barki do

[...] go podrasuję. PW ;-) Przecież wystarczy spojrzeć kilka postów wyżej na wypiski i masz cały plan:). A tak dodając coś od siebie, to wprowadziłbym w treningu 'klatka triceps barki' jedną serię regresji, tylko że nie wiem, czy w wyciskaniu sztangi na skosie, czy w wyciskaniu sztangielek na płaskiej - jak myślisz? Zostałoby jeszcze zrobienie [...]

[...] go podrasuję. PW ;-) Przecież wystarczy spojrzeć kilka postów wyżej na wypiski i masz cały plan:). A tak dodając coś od siebie, to wprowadziłbym w treningu 'klatka triceps barki' jedną serię regresji, tylko że nie wiem, czy w wyciskaniu sztangi na skosie, czy w wyciskaniu sztangielek na płaskiej - jak myślisz? Zostałoby jeszcze zrobienie [...]

Dzisiejszy trening raczej nie powinien się odbyć - przeziębienie i generalnie osłabienie, ale jednak zmusiłem się do wizyty na siłowni, siły oczywiście mniej niż w pełni zdrowia:). 12.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*5 5 4p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 [...]

Jeszcze komentarz odnośnie push press i ułożenia łokci. Pokazałeś przykład Klokova, tylko zwróć uwagę, że on ma bardziej rozbudowane barki niż ja. Jak chciałbym tak trzymać łokcie jak on, to sztanga zaczyna spoczywać na obojczykach, co jest już bolesne. Może na filmiku, który ci wysłałem trochę za bardzo skierowane są do przodu łokcie, jednak [...]

[...] wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (67.5*3) 75*3p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 40kg Kolejny słaby trening, jakoś w tym roku mi nie idzie. Na pewno trochę niewyspanie na to wpływa, bo dieta jest ok. Druga sprawa, że po tym drop secie w MP czułem barki praktycznie do końca treningu ... :)

[...] wszystkim usuń z planu wyciskanie sztangi zza karku (zastąp je wyciskaniem z przodu lub wyciskaniem hantli) i podciąganie wzdłuż tułowia bo na dłuższą metę zrujnujesz sobie barki. Plecy jako największą -obok nóg- grupę mięśni ćwicz osobno, a triceps dołóż do barków.Przy okazji wyeliminuje to błąd ćwiczenia tricepsu dzień po klatce, tym [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 2. Dzien ( triceps, barki) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

klatka 1 + plecy wyciskanie na skosne w gore trening holistyczny ok wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 8,8,8-6 ok rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 ok plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 [...]

[...] w organiźmie /udowadniano to wielokrotnie 0na łamach wielu czasopism/. Co do ilości ćwiczeń i ich rozkładu mam pewne zastrzeżenia: 1. Myśle, że po 3 ćwiczenia na grzbiet i barki w zupełności wystarczą /klatka dobrze/. 2. W barkach ćwiczenie 2 robiłbym jako pierwsze, a 4 wyeliminuj i stosuj zamiennie z 2. 3. Na triceps i biceps wystarczy jak [...]

Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki. Jak je wykonac by wogole dzialaly. 1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

nie bierz diety dla kogoś bo może ci zaszkodzić mozna dostać sraczki, wymiotów? Kto CI takich głupot nawciskał. Dieta ma być dostosowana do potrzeb, jeśli ktoś ma podobne potrzeby, to dlaczego nie wziąć gotowej diety? co do treningu to masz wszystko dobrze ukształtowane tylko niewiem jak do samych ćwiczeń a właśnie że połączenie do kitu. Lepsze [...]

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 3x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 3x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 3x serie BICEPS 1 Gryf łamany na stojąco 12pow 3x serie 2 Gryf Prosty trzymany wąsko 12pow 3x serie 3 Hantle 12pow 3x serie Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi do [...]

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 3x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 3x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 3x serie Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi do klaty Sztangą za głowę stojąco 12pow 4x serie 3 Hantelki/Ćwiczenie na kapturki 12pow 4x serie TRICEPS 1 Sztanga [...]

[...] powtórzenia w zakresie 12-6) -wyciskanie hantli na ławie płaskiej 3 serie (obciązenie stałe, powtórzenia w zakresie 8) -rozpiętki 3 serie (obciążenie stałe, p. w z. 12) barki: -wyciskanie sztangi, siedząc przed głową 4 serie (progresja, powtórzenia w zakresie 12-6) -"arnoldki" 3 serie (obciążenie stałe, powtórzenia w zakresie 10-8) [...]

[...] od innych dlatego zdażają się takie komentarze a nie inne . Co do klatki to polecam pompki na poręczach w wersji na klatke i wyciskanie chwytem nieco szerszym tylko niż barki. Oraz zmiane ułożenia dłoni przy trzymaniu sztangi. Niestety nie mam strony która to fajnie opisywała, w każdym razie chodzi o to żeby nie odginać dłoni do tyłu przy [...]

Chyba barki troche odstaja w porownaniu do reszty partii? Łapy spore nie ma co;-D

[...] w siadzie 5. Przysiady ze sztangą na barkach [(10-8-6)c.w.c.) 6. Uginanie nóg w leżeniu + łydki 7. Wspięcia na palce w staniu 8. Odwrotne wspięcia w staniu Piątek (barki + biceps): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek (4x 12 z tym samym ciężarem) Po co dwa wyciskania? [...]

[...] podciaganie na drazku nadchwytem szerokim przyciaganie hantli do klatki lezac na laweczce skosnej przyciaganie hantli do klatki opierajac sie na laweczce plaskiej czwartek barki kaptury wymachy na boki hantlami podnoszenie hantli na lekko zgietych rekach przed siebie podciaganie sztangi pod szyje piatek triceps wyciskanie waskim uchwytem [...]

[...] i Juha-Matti Rasanen (Finlandia). Zawodnicy zmierzą się w następujących konkurencjach: Zegar, Spacer farmera (150 kg - 40 metrów na czas), Schody, Wyciskanie platformy na barki, Martwy ciąg (decyduje ilość powtórzeń), Uchwyt Herkulesa (trzymanie samochodów na czas) oraz Kule. Zawody będą podzielone na dwa etapy. Pierwsza część zaczyna się o [...]